泰国供卵不排队医院_泰国三代试管包性别_准妈妈老是睡不着怎么办

　　在孕期中有各种各样的问题，其中最让孕妈妈准关注的问题之一就是睡眠问题。在孕期中准妈妈因为宝宝在肚子中发育成长，内脏会受到压迫而呼吸困难行动不便所导致的睡不着。而在医学上孕妈妈在睡觉时是应该要采取左侧卧位来睡，避免压到宝宝和让宝宝缺氧。所以孕妈妈在睡觉的时候是动也不敢动的保持着，这对本身睡眠不好的准妈妈来说更是雪上加霜。虽然是为了宝宝是心甘情愿，但是若是睡眠不好是会导致孕妈妈身体也会不好的。那么准妈妈老是睡不着怎么办呢?该怎么解决呢?

　　孕妇睡觉怎么睡　　不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。因为当孕妇采取左侧卧位时,右旋的子宫得到缓解,减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫。同时增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,使回心血量增加,各器官血供也增加了,有效减轻或预防妊高徵的发生,减轻水钠潴留,减轻孕妇水肿。　　但也没人能一夜采取一种睡眠姿势!用摄像机连续不断地给睡眠中的人拍摄一夜的睡眠姿势,可发现这样一个现象:一个人在一夜的睡眠中,要有几百次睡姿变换。　　睡眠的人自己要感到舒适,这是最根本的原因。要求孕妇一夜都采取左侧位睡姿,这是不现实的。有些孕妇为了一夜不变地保持左侧卧位,闹得不能安心入睡,是不明智的。做到如下几点就足够了:　　改善睡眠问题有妙招　　脚抽筋　　1.垫高腿部+热敷　　区庆建医师建议,孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久,一般来说,站或走30分钟,建议休息10分钟,避免不要过度疲劳。休息时,可将腿部稍微抬高,脚趾尽量向上伸展,可以帮助小腿後部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。此外,时常按摩抽筋的脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,区庆建医师建议孕妈咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分钟,再进行按摩。　　2.抽筋时 尽量让脚跟着地　　孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。　　3.翻身不易、腰部悬空　　大抱枕、长枕很好用　　孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。此外,怀孕後期,孕妈咪的肚围明显加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加强旁边的支撑物,譬如床头柜或大抱枕,都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷!　　4.呼吸不顺　　半靠卧姿势能改善　　怀孕後期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,区庆建医师建议,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。　　5.贫尿　　睡前三小时少喝饮料　　怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。陈俊霖医师建议,孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。　　6.睡不饱　　把握休息时间　　因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,陈俊霖医师建议,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。　　7.睡姿舒适 最重要　　每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!　　8.想睡才到床上睡　　失眠时,在床上辗转反侧总是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦虑,长期下来已经形成(一看到床就烦躁」的制约反应,因此长庚医院精神科主治医师许世杰建议,如果真的睡不着,就别躺在床上,应该要离开卧室,到其他地方做些听音乐等静态的活动,让自己有睡意之後才回到床上躺着。除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方,应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意罗。　　9.营造卧房的睡眠气氛　　例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。